Zayıflarken kas kaybını minimumda tut
Diyet sürecinde zayıflarken kas kaybı az veya çok hepimizin yaşayacağı bir durum çünkü zayıflamak katabolik bir süreçtir. Ancak yaptığınız tercihlerle kas kaybınızı minimumda turabilirsiniz. Bu süreçte nelere dikkat etmelisiniz onlardan bahsetmeye çalışacağım.
Diyetisyen Muhammet Çiftci
5/8/20241 min read
1) Kas kaybını minimumda tutmak için yavaş kilo vermemiz gerekiyor. Haftalık olarak kilonuzun %1 ini kaybetmeyi hedeflemelisiniz. Yani 70 kg vücut ağırlığına sahipseniz haftada 700 gr kilo kaybı hedeflemelisiniz.
2) Haftada 3-5 gün ağırlık çalışması yapmalısınız. Bu zayıflama sürecinde kaslarınızın güçlü kalmasını ve şekillenmesini sağlayacaktır.
3) Tükettiğiniz proteinleri 4-5 öğüne eşit şekilde dağıtmalısınız yani 100 gr protein alıyosanız. 4 öğünde 25 er gr tüketmek gibi
4) Uyku sürenize ve kalitesine dikkat etmelisiniz. Katabolik bir süreçte olduğunuz için sizin toparlanmanıza yardımcı olabilecek tek silahınız uykunuz kalıyor. Bu nedenle uykunuzun kalitesine ve süresine dikkat etmelisiniz.
Genel olarak bunlara dikkat ettiğinizde daha iyi bir sonuç alacaksınızdır. Optimal sonuçlara ulaşmak için hayatınızın merkezine bunları koymalısınız. Bu genelde zor oluyor. Denemek isteyenler için formül belli :) Uzun vadeli planlar sizin ve vücudunuz için daha iyi sonuçlar verecektir.